Yatan Gözəlin hekayəsini hamımız bilirik. Bəlkə də bu nağıl bizə başqa bir mesaj da daşıyır. Bəzən yuxu vaxtını gecikdirmək və bir neçə əlavə saat oyaq qalmaq qaçınılmazdır, lakin araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yuxu bir çox üstünlüklərə malikdir.

Müntəzəm yatmaq gün ərzində özünüzü daha yaxşı və gümrah hiss etməyə kömək edir. Ancaq bu, yeganə fayda deyil; gözəlliyindən ödün vermək istəməyənlər yuxusunu pozmasınlar. Yatmaq vaxtını gecikdirsəniz, güzgü sizə görmək istədiyinizi göstərməyə bilər.

Dərinizi Gücləndirir...

Bu, biz gənc olanda analarımızın niyə "gözəllik yuxusumuza" təkid etmələrini izah edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq 7-9 saat yatan fərdlərin dərisi daha gənc və sağlam görünür. Müntəzəm yuxu qırışları azaltmasa da, onların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Tez-tez gözdən qaçırdığımız başqa bir məqam isə yastıqlarımızdır. Bəli, düz oxudunuz - yastıqlarımızın quruluşu, yastıq örtüyü materialı, hətta yatarkən üzümüzlə yastıq arasındakı təzyiq və təmas gözəlliyimiz üçün əhəmiyyətlidir. Davamlı olaraq bir tərəfdə yatmaq yatdığımız bölgədə deformasiyaya səbəb ola bilər. İpək və ya atlaz yastıq örtükləri kimi daha yumşaq və hamar səthlərdən istifadə dərinizə sürtünmə və təzyiqi azaldaraq belə problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, yuxu vəziyyətinizi tez-tez dəyişdirmək də dəriniz üçün faydalı ola bilər.

Dərin yuxu zamanı bədənimiz hüceyrə və toxuma təmirinə kömək edən böyümə hormonları istehsal edir. Bundan əlavə, siz yatarkən vücudunuz dərinizi daha güclü və elastik etməyə kömək edən bir protein olan kollageni sintez edir.

Gözaltı çanta döyüşçüsü: Daimi Yuxu

Yatarkən bədənimiz su itirir. Bu səbəbdən yuxudan duran kimi su içmək çox vacibdir. Bu, incə xəttlərin və qırışların görünüşünü minimuma endirməyə kömək edir və dərinizin daha sağlam görünməsinə kömək edir. Əgər göz altı torbalarınız varsa, müntəzəm yuxu onları azaltmağa və onları daha az nəzərə çarpan etməyə kömək edə bilər.

Stress səbəbiylə gözlərinizin altında ekzema, sızanaq və ya qara dairələrdən əziyyət çəkirsinizsə, nizamlı yuxu stress səviyyənizi idarə etməyə və bu problemlərin həllinə kömək edə bilər.

Arıqlamağa kömək edir

Bilirik ki, yuxusuzluq beyin fəaliyyətində pozğunluqlara səbəb olur, lakin bu, aclıq və toxluğu tənzimləyən hormonları da poza bilərmi? Təəssüf ki, cavab bəli. Leptin hormonu beynə tox olduğunuzu, qrelin isə aclıq siqnalını verir. Gecə 7 saatdan az yatmaq bu hormonların tarazlığını pozaraq, ehtiyacınızdan daha çox kalori istehlak etməyə səbəb olur.

Bir çox araşdırmalar göstərir ki, yuxu problemi olan insanların bədən kütləsi indeksləri kifayət qədər yuxu alanlara nisbətən daha yüksəkdir. 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma, gec yatmağın və xroniki yuxusuzluğun gecə yemək istehlakını artırdığını və kilo almağa səbəb olduğunu göstərdi. Çikaqo Universitetində aparılan başqa bir araşdırma, yuxu çatışmazlığının bədəndə endokannabinoidlər adlı kimyəvi maddəni stimullaşdırdığını və bunun da şirin, duzlu və yağlı qidalara olan həvəsini artırdığını bildirdi. Beləliklə, fiziki olaraq ac olmasanız belə, yuxusuz qaldığınız zaman aclıq hiss edə bilərsiniz.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün məsləhətlər:

Yatmazdan əvvəl düzgün yemək daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Süd, banan və badam kimi qidalar tərkibindəki maqnezium və triptofan sayəsində daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq çəki probleminiz varsa, bu kiçik yeməyi yatmazdan ən az 2 saat əvvəl istehlak edin.